Mou-te per estar més sa!!!

Si vols estar sa cal menjar bé i fer activitat física
Si fas exercici cada dia:

★ Augmentaran els músculs i tindràs més força
★ Seràs més fexible i resistent
★ Et sentiràs més àgil
★ Cremaràs calories més ràpid
★ Disminuirà el greix del cos
★ Tindràs més energia per fer la resta de coses
★ És molt divertit...

Quina classe d’exercici? Que t'agradi, que et diverteixi.
Exercici 30 min-1 hora: Esport 3 dies a la setmana:
• Pujar escales
• Caminar
• Ballar i riure
• Recollir les joguines
• Passejar la teva mascota
• Ordenar la habitació
• Jugar fora de casa
• Ajudar a casa (parar taula)
• Jugar a fet i amagar, pichi
• Anar a l'esplai
• Natació
• Futbol , bàsquet
• Anar en bicicleta
• Saltar a la corda
• Monopatí
• Córrer
• Esqui
• Dansa, Aeròbic, jazz, hip-hop
• Arts marcials
• Patinar
• Gimnàstica a l’escola

Evitar.
• Més de 30 minuts/dia de pantalles (1:30 els festius)
• Escales mecàniques i ascensor
• Estar tot el cap de setmana sense sortir de casa

Alguns consells finals
• Si sortim els caps de setmana no endur-nos consoles sinó pilotes, patins, corda de saltar.
• Planifcar petites sortides en família per caminar el cap de setmana.
• Els parcs amb jocs infantils poden ser una alternativa si viviu a una ciutat
• Petits esforços com vestir-se són importants, deixem que ho facin ells sols
• Passejar mascotes obliga a un exercici diari, cal implicar als més petits
• Dins de les consoles la wii esport pot ser una alternativa per fer exercici dins de casa a l’hivern

Recorda el cos és per tota la vida, l’hem d’estimar i cuidar-lo.
Si fas exercici estaràs més content faràs que el teu cos sigui àgil, fort i resistent.



Descarregar en format pdf