Consells d'estiu per nens

ARRIBA L’ESTIU: DESCANSAR, JUGAR I MENJAR SA I DIVERTIT


A LA PLATJA O LA PISCINA

Abans d’anar a la platja o la piscina és important que esmorzem un aliment que tingui calci amb una mica de pa o biscotes integrals , ens donarà energia i així evitarem marejar-nos amb tanta calor.

Menja fruita de diferents colors, sencera o tallada i fresqueta, té molta aigua, vitamines i minerals i ens ajuda a que el nostre cos estigui hidratat. Algún dia especial també pots triar algún gelat però que la fruita estigui sempre!

Beu aigua sense tenir sed, quan tenim sed vol dir que el nostre cos ja ha perdut massa aigua. La podem prendre sola amb glassons, amb unes gotes de suc de llimona, una maduixa tallada o amb infusions. Els sucs de fruita els evitarem ja que en realitat són aigua amb sucre de colors.

És important que no estem tota l’estona estirats a la tovallola, ens hem de moure. Pots jugar a pales, a futbol, a volei, nadar, caminar mínim 30 minuts per la vora del mar,…

AMB LA FAMÍLIA O ELS AMICS

L’estiu és un bon moment per provar nous aliments, plats i ajudar a cuinar a casa. Podem provar el gaspatxo, una batut de tomàquet amb cogombre i ceba, i fer de cuiners per exemple afegint maduixes o remolatxa. Les llenties, els cigrons i les mongetes blanques o vermelles són molt bones en forma de paté, que també s’anomena hummus. Mai diguis no m’agrada sense provar-ho unes quantes vegades, està boníssim!

Els aliments ocasionals com els gelats, granissats ensucrats, orxata, pastissos, xocolata, galetes,.. els menjarem molt poquet durant la semana perquè tenen molt sucre i greix poc saludable. Podem preparar a casa postres o berenars saludables i deliciosos: gelats de iogurt i fruita, gelats de batut de fruita, broxetes de fruita amb xocolata negra mínim 70% cacau, batut de llet i cacau pur sense sucre fresquet, llet amb canyella i llimona sense sucre o amb edulcorant,...

En els moments tranquils profita per agafar la bici, sortir a passejar el gos o fer una excursió amb la família. Mou-te tot el que puguis!


 CONSELLS-ESTIU-NENS-2017.pdf